Latihan Kaki

Femoral dalam mesin berdiri

The femoral dalam mesin berdiri Ia adalah gerakan untuk melegakan. Latihan ini berfungsi serat dan menghasilkan relief. Kita juga boleh melatih setiap kaki dengan jumlah baki.

Dalam pergerakan ini, kita tidak banyak menyiratkannya pinggang, hanya femoral yang bekerja.

Jangan bimbang tentang berat yang digunakan atau pengulangan yang dibuat. Berkonsentrasi untuk menjaga pinggul anda dan glutes daripada pergerakan. Ini adalah senaman secara terperinci dan kami ingin mempunyai kesedaran berterusan tentang kerja-kerja femorals.

Tekan untuk seketika pada titik penguncupan maksimum, dan dengan perlahan menurunkan berat badan, merasakan peregangan otot femoral. Sentiasa pastikan ketegangan pada mereka semasa anda bergerak ke pengulangan seterusnya.

Pelaksanaan latihan ini

Berdiri di hadapan mesin dengan curl femoral kaki. Galakkan pemegang dan letakkan dada pada sokongan batang badan.

Letakkan bahagian belakang kembar terhadap roller rintangan, depan peha harus berehat terhadap sokongan hadapan untuk menstabilkan kaki, dan lutut harus ditinggalkan untuk bergerak.

Ambillah nafas dan tahan semasa anda membengkokkan lutut untuk menaikkan kaki, teruskan sehingga tibia kira-kira selari dengan lantai, dan kemudian mengusir udara.

Pegang kedudukan akhir sekejap dan kurang kawalan ke titik permulaan.

Lakukan senaman pada kelajuan sederhana.

Petua dan kesilapan biasa

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, bersandar ke hadapan dari pinggul sebanyak yang dibenarkan oleh peranti. Anda akan memaksa untuk meregangkan femorals.

Jangan gunakan berat berlebihan.

Pastikan torso stabil semasa selang perjalanan keseluruhan. Genggaman akan memudahkan pelaksanaan yang betul dalam latihan ini.

Naik tuas rintangan yang cukup supaya tibia selari dengan tanah di kedudukan akhir. Ia tidak perlu pergi lebih tinggi: rintangan dikurangkan dengan melampaui tahap ini.

Bergantung pada peranti, pastikan untuk bermula dengan roller rintangan diletakkan di kedudukan di mana kaki tidak tergelincir. Ramai orang meletakkan roller sedikit di atas buku lali untuk dapat melakukan senaman terbaik.

Pastikan torso stabil semasa selang perjalanan keseluruhan. Genggaman akan membolehkan anda memastikan bahawa batang tubuh tetap disokong terhadap sokongannya atau dalam kedudukan yang kuat sambil membengkokkan lutut.

Untuk mencapai ketegangan maksimum pada otot-otot femoral, hantarkan kaki ke depan dan simpan kaki santai. Sekiranya anda melipat pergelangan kaki anda, anda akan mengikat gastrocnemius dan mengambil bahagian dalam lutut lutut.

Imej yang diekstrak daripada bodybuilding.com

Video: HEMODIALYSIS PROCEDURE - PROSES CUCI DARAH HEMODIALISA (Oktober 2019).

Загрузка...