Kembali

Pilih chin-up yang tepat untuk memperbaiki belakang anda

Membangunkan yang lebih luas dengan bijak memilih yang dikuasai anda.

Apabila anda memainkan hari kembali anda, kami mesti mempunyai dua gol dalam fikiran: ketumpatan dan ketebalan.

Ketumpatan akustik sepatutnya digunakan dalam oars berat dengan bar, dumbbell atau kapi.

Mencapai amplitud lebih banyak rumit. Yang didominasi dan tonggak adalah senjata yang diperlukan untuk mencapainya, tetapi ada banyak cara untuk melakukannya, ada yang memudahkan lebar dan yang lainnya tidak.

Kami akan menumpukan perhatian pada artikel ini yang didominasi, walaupun pengetahuan yang sama dapat diterapkan pada jenis pencapaian.

Apa senaman di bawah ini yang anda fikir paling sesuai untuk mengembangkan belakang anda?

Bicep menguasai pilihan yang paling teruk

Tidak ada yang salah dengan melakukan mereka, tetapi mereka bekerja lebih bahagian bawah nombor, kerana cengkaman tegang membolehkan siku dibawa kembali dan turun pada akhir pergerakan.

Selain itu, bisep lebih banyak terlibat apabila menggunakan cengkaman sempit, yang mengurangkan penekanan pada bibir.

Oleh itu, mereka adalah pilihan yang baik sebagai alternatif kepada tarik dengan genggaman tertutup atau jika anda ingin menekankan kerja bisep.

Dikuasai dengan pegangan terbuka, putih

Anda akan mendengarnya sekali lagi dan kami akan mengulanginya lagi: Jika anda mencari lebar, bekerjakan lebar.

Memisahkan tangan pada jarak yang lebih besar daripada lebar bahu tidak hanya akan mengambil lebih banyak serat dari dorsal tetapi juga dari otot bulat yang lebih besar, yang membawa amplitud yang lebih besar ke bahagian belakang apabila ia telah berkembang sepenuhnya.

Alternatif mereka yang paling biasa adalah tarik depan tetapi tidak ada yang berkesan untuk lebar belakang kerana anda dikuasai oleh berat badan atau ditimbang.

ImejDikutip dari bodybuilding.com

Video: Evening Routine For Muscle Recovery. 2018 (September 2019).