Kaki

Rutin khas untuk kaki

Quadriceps, femoral dan gluteus membentuk kira-kira 50% daripada jisim dari seluruh tubuh dan jika anda tidak menyerang mereka sebagaimana mereka layak atau anda tidak dapat melakukannya berkembang, maka sudah tiba masanya, kerana antara lain berat badan anda akan menembak.

Kajian telah menunjukkan bahawa sebaik sahaja anda menguruskan kaki anda dalam fasa pertumbuhan, segalanya akan mula berkembang terima kasih kepada kesan latihan keras pada tahap hormon.

Mula buat squats dan untuk menyerang bahagian bawah badan dengan kekerapan dan keamatan yang sepatutnya dan seluruh badan akan mengikuti jalan pertumbuhan.

Untuk memaksa kaki anda

Pendek kata, jika anda mahu kaki yang lebih besar dan kuat, anda perlu memaksa mereka.

Dan itulah yang akan kita lakukan dengan pengulangan paksa, salah satu teknik latihan yang paling penting yang anda akan gunakan untuk mencetuskan hipertropi.

Ulangan yang dipaksa memberikan anda kesilapan dan seterusnya, tetapi selalunya pembina badan mereka menggunakannya hanya apabila mereka melakukan pergerakan untuk bahagian atas.

Walau bagaimanapun, tanya pembina badan terbaik di planet ini Apa yang berlaku apabila mereka akhirnya mendapat bantuan rakan kongsi yang baik untuk membantu mereka melakukan squats yang jauh dan squats hack yang kejam dan mereka akan memberitahu anda apa pengulangan terpaksa dilakukan untuk mereka.

Pada sesi kedua minggu ini mengepam kaki dengan banyak darah untuk membanjiri mereka dengan nutrien dan memaksa mereka untuk pulih dan berkembang.

Rutin sampel merangkumi seluruh tubuh dalam enam hari, manakala rehat ditambahkan sebelum sesi kedua, tetapi anda boleh menyesuaikannya jika perlu.

Bahagian latihan untuk penekanan kaki

Hari minggu dan kawasan Badan terlatih:

  1. Kaki (pengulangan paksa)
  2. Dada, trisep
  3. Belakang, bisep
  4. Rehat
  5. Kaki (latihan pam)
  6. Bahu
  7. Rehat

Tidak termasuk siri pemanasan; Lakukan seberapa banyak yang anda perlukan tetapi jangan gunakan set pemanasan hingga titik kegagalan.

Pilih berat siri kerja supaya anda mencapai kegagalan otot dalam pengulangan yang dijangkakan.

Hari 1: Latihan pengulangan paksa
LatihanSiriPengulangan
Squats36-10
Tekan kaki36-10
Squats Hack36-10
Sambungan kaki46-10
Deadlift Romania36-10
Curl femoral terbaring36-10
Nota: ÂPastikan bahawa 2-3 ulangan terakhir setiap siri dipaksa, yang akan anda selesaikan dengan bantuan rakan kongsi setelah tiba di kesalahan untuk diri sendiri.
Hari 5: Latihan pam
LatihanSiriPengulangan
Squats320
Tekan kaki320
Squats Hack320
Jongkong Brazil320
Deadlift Romania320
Curl femoral terbaring320

Video: Rutin Jalani Terapi, Cedera Kaki Bu Risma Mulai Pulih (Oktober 2019).

Загрузка...