Latihan

Pencegahan kecederaan di gym

Sekiranya anda telah mengalami kecederaan, anda tahu betapa mengecewakan yang dipaksa tempoh ketidakaktifan. Berada di dok kering sementara pulih boleh mempunyai kos yang ketara.

Tahap kecergasan dan kondisinya semakin merosot, kekuatan berkurangan, dan kelantangan otot, begitu sukar dimenangi, menguap di hadapan matanya. Tidak dapat bersenam dapat membuat anda marah atau tertekan; yang latihan sindrom pantang Ia adalah sesuatu yang nyata. Anda boleh mengelak semua ini dengan mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengurangkan peluang kecederaan. Langkah berjaga-jaga harus menjadi sebahagian daripada rutin latihan setiap orang. Keselamatan adalah perkara yang masuk akal. Beberapa tip untuk mengelakkan kecederaan adalah:

  • Haba pertama dengan senaman lima minit atau senaman kardiovaskular.
  • Elakkan berat berlebihan. Anda sepatutnya dapat melakukan sekurang-kurangnya enam pengulangan.
  • Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 5 peratus pada satu masa.
  • Mengadakan sesi latihan kurang dari satu jam dalam tempoh.
  • Ambil (sekurang-kurangnya) satu hari pecah seminggu
  • Biasa dalam kitaran intensiti sesi kerja (periodisasi).
  • Melatih dalam a gimnasium yang lengkap.
  • Guna mesin Kadang-kadang untuk keselamatan yang lebih besar.
  • Teruskan teknik yang betul.
  • Hentikan perasaan kesakitan. Mengiktiraf tanda-tanda kecederaan pertama.

Risiko kecederaan Ia lebih tinggi pada masa-masa tertentu. Saya memanggil mereka "tingkap untuk bencana." Momen ini seperti memandu di lebuh raya dalam hujan lebat. Angkat kaki anda dari pemecut.

Elangkah berjaga-jaga dalam latihan apabila:

  • Sakit atau lebih letih dari biasa,
  • Melatih pada masa yang berbeza pada hari itu,
  • Melatih semasa sejuk,
  • Melatih di gym baru atau luar biasa atau
  • Cuba senaman baru atau peralatan baru.

Mungkin, detik-detik yang diterangkan bukanlah yang paling sesuai untuk mencuba yang baru jenama peribadi. Jika anda merasa sangat letih atau sakit menggantikan sesi latihan dengan berat untuk beberapa latihan kardiovaskular lembut, atau mengambil hari istirahat tambahan. Semasa musim sejuk, ingatlah bahawa organisma memerlukan tempoh pemanasan yang lebih lama dan beberapa pakaian tambahan untuk mengekalkan haba badan.

Apabila saya mencuba yang baru senaman, atau gunakan yang baru peralatan, Terdapat lengkung pembelajaran yang terlibat dalamnya, jadi gunakanlah berat ringan sehingga dia menguasai apa yang dia lakukan.

Video: Video: Lindungi Lutut, Cegah Cedera (November 2019).

Загрузка...