Bahu

Meningkatkan kilaj anda di tekan bahu dumbbell

Beberapa deltoid Besar dan bulat adalah tanda kelas pembina badan yang serius.

Untuk menjadikannya berkembang, ia perlu digunakan kilajes besar. Tekanan dumbbell berat adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perkembangan penuh, tetapi jika anda selalu menggunakan 20 kilo, anda tidak akan dapat.

Ada kalanya anda perlu mengikuti laluan alternatif untuk meningkatkan anda kekuatan.

Ini adalah program yang direka supaya anda boleh menggunakan 10 kilo lagi di dalam anda tekan dumbbell. Adakah anda setuju?

Sediakan bahu anda

Program ini adalah rahsia latihan yang banyak pelaksa angkat berat Olimpik telah digunakan untuk meningkatkan kekuatan mereka dalam akhbar.

Apa yang anda perlukan adalah sepasang dumbbells dan bangku yang boleh diselaraskan, sebaiknya satu yang pergi dari rata ke lurus pada banyak sudut, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas.

Caranya adalah dengan memulakan dengan bangku rata dengan berat tertentu dan perlahan-lahan meningkatkan sudut bangku simpanan selama beberapa minggu dengan menggunakan berat yang sama sehingga kita boleh menaikkannya ke atas kepala.

Mulakan

Langkah pertama melibatkan mencari sepasang dumbbells yang membolehkan anda melakukan 8 hingga 10 pengulangan dumbbell menekan pada bangku datar.

Langkah kedua adalah untuk mencari bank laras yang memudahkan lapan kenaikan yang serupa dengan program deluleid kami yang hebat.

Tumbuh bahu anda

Buat tiga set akhbar, dengan menggunakan berat yang membolehkan anda mendapat 8 hingga 10 ulangan di bangku datar, di sudut kanan dan sebagai latihan pertama di hari dada selama Fasa 1 dan juga yang pertama pada hari-hari bahu semasa Fasa 2.

Selepas melengkapkan kitaran, teruskan berat badan itu di atas dumbbell di atas kepala selama beberapa minggu sebelum memulakan semula program dengan berat baru.

Satu program untuk bahu besar

Ikuti program ini seperti yang tertulis di bawah. Contohnya adalah untuk seseorang yang boleh melakukan 10 pengulangan 38 kilogram dumbbell di bangku rata. Pengulangan di bawah adalah hipotesis.

Selepas lapan minggu, pembina badan ini boleh melakukan 7 pengulangan akhbar ketenteraan dengan dumbbell 38 kilo.

FASA 1: Dengan rutin dada

Latihan Fasa 1 akan dilakukan semasa latihan dada.

Buat 3 set dumbbell menekan pada sudut yang sesuai untuk minggu itu pada awal latihan anda. Selesaikan dengan 2 atau 3 lagi latihan dada.

MingguSudut bankBerat badanSiriRep.
1038k.38 hingga 10
22038k.38 hingga 10
33038k.38 hingga 9
44538k.37 hingga 8

FASA 2: Dengan rutin bahu

Latihan Fasa 2 akan dilakukan semasa latihan bahu anda.

Buat 3 set dumbbell menekan pada sudut yang sesuai dengan minggu itu pada awal latihan anda. Selesaikan dengan 2 atau 3 lagi latihan bahu

MingguSudut bankBerat badanSiriRep.
56038K.37 hingga 8
67038K.36 hingga 8
78038K.36 hingga 7
89038K.36 hingga 7