Latihan

Pelanjutan dan variasi rutin latihan

Dalam artikel ini kita akan melihat dua kemungkinan variasi untuk menghuraikan kita rutin: Pertama, bagaimana untuk menjalankan kitaran latihan lebih daripada seminggu, dan kedua, kita akan melihat bagaimana menambah pelbagai rutin dengan cara yang anda tidak fikirkan. Mari kita pergi ke sana.

Memperluas rutin latihan

Sejak itu rutin latihan Mereka tidak semestinya bersifat simetri dari segi kekerapan otot, anda tidak perlu berdasarkan kitar tujuh hari.

Jika anda mahu melatih setiap kumpulan otot dengan satu kekerapan dua kali seminggu, tetapi anda tidak dapat pulih dalam tempoh tujuh hari, melanjutkan rutin kepada lapan atau sepuluh hari dan mula lagi dari had ini.

Perbezaan utama ialah rutin anda akan bermula pada hari yang berbeza setiap minggu, yang sepatutnya tidak mewakili tiada masalah, terutamanya jika anda menyimpan buku harian latihan.

Rutin yang melebihi tujuh hari adalah berkesan untuk mereka yang ingin melatih setiap kumpulan otot seminggu sekali selama beberapa minggu dan dua kali seminggu untuk orang lain.

Sebagai contoh, pertimbangkan rutin tiga hari di mana anda ingin berehat dua hari selepas bekerja seluruh badan anda, supaya anda akan melakukan rejimen berterusan selama tiga hari dan dua hari. Dalam kes ini anda akan melatih seluruh badan sekali setiap lima hari (termasuk hari rehat), dan dua kali setiap sepuluh hari.

Hasilnya adalah rutin seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Contoh rutin sepuluh hari

Hari

Kumpulan otot

IsninKembali, bahu
SelasaKaki
RabuDada, bisep bisu
KhamisRehat
JumaatRehat
SabtuKembali, bahu
AhadKaki
IsninDada, trisep
SelasaRehat
RabuRehat
Ulang kitaran

Secara peribadi saya berfikir bahawa pengedaran ini dapat memberikan hasil yang sangat baik kepada orang yang mempunyai ketersediaan kereta api mana-mana hari dalam seminggu.

Variasi rutin latihan

Anda rutin latihan Ia tidak perlu sama setiap minggu. Walaupun anda memutuskan mengikuti rutin selama empat hari untuk sementara waktu, empat hari mungkin berbeza dari minggu ke minggu.

Pertimbangkan rutin empat hari asas di mana anda ingin menukar setiap minggu Penekanan dari dada ke belakang dan bahu, sedemikian rupa sehingga setiap minggu satu daripada tiga kumpulan otot ini mendapat perhatian individu dalam sesi kerja mereka sendiri.

Ringkasnya, pecah otot-otot yang anda berlatih pada hari 1 dan 2 setiap minggu tetap malar pada hari tiga dan empat (kaki pada hari 3, senjata pada hari ke 4). Jadual berikut menunjukkan bagaimana anda boleh mengubah rutin anda sendiri dalam tempoh tiga minggu.

Rutin dengan variasi tiga minggu

Minggu 1

Minggu 2

Minggu 3

Hari 1: DadaKembaliBahu
Hari 2: Belakang, bahuDada, bahuDada, belakang
Hari 3 dan 4: Kaki dan lengan masing-masing

Petua untuk membagi siklus latihan anda akan sangat berguna. Jangan pondok dalam rutin kitaran mingguan biasa atau lebih buruk, dalam melakukan rutin yang sama untuk bulan dan bulan.

Video: Akustik GItar - Belajar Kunci Jazz dan Cara Memainkannya (Julai 2019).