Latihan

Menggunakan kendi di gym

Kami akan menunjukkan kepada anda teks yang ditulis oleh Arnold Schwarzenegger mengenai penggunaan pulley dalam latihan. Teks itu berkata seperti itu ...

Pada dasarnya saya membangunkan badan saya, dalam gaya tahun enam puluhan, menggunakan berat percuma - bar dan dumbbells, setakat yang dia boleh. Tetapi, seperti yang saya pelajari dengan segera, untuk menjadi juara bina badan, anda bukan sahaja perlu mempunyai ukuran dan simetri tetapi kualiti otot.

Di sini, satu lagi bahagian dunia bobot beraksi: pulley, serba boleh dan berkesan untuk melengkapkan ahli fizik anda.

Di sini saya telah menyelesaikan satu siri kebaikan dan keburukan kapi.

Gunakan kendi untuk ...

"Mengasingkan kumpulan otot besar seperti dada, belakang dan bahu.

Seperti yang anda sudah tahu, banyak latihan dengan berat percuma apa yang anda lakukan untuk mengendalikan kumpulan tersebut juga bergantung kepada otot lain untuk membuatnya (triceps untuk pergerakan dada dan bahu: bisep untuk latihan belakang). Kendi menawarkan banyak pergerakan monoarticular untuk kawasan tersebut. Sebagai contoh, lintasan lintasan mereka adalah salah satu contoh yang terbaik untuk mengasingkan pektoral: ketinggian sisi dengan katrol sangat baik untuk deltoid dan pullovers dengan kabel yang luar biasa untuk rabung.

"Selesaikan sebarang kumpulan otot dan tambahkan butiran.

Walaupun anda tidak perlu menghadkan diri untuk menggunakan kendi untuk latihan akhir anda, jika mereka sangat berguna untuk siri kesesakan. Mari kita anggap anda melakukan tiga latihan untuk bisep. Anda bermula dengan siri push-up barbell berat (6 hingga 8 pengulangan), lulus ke push push up, duduk atau berdiri (8 hingga 12 pengulangan), dan selesaikan dengan push-up pada kendi, menaikkan wakil kepada 15 atau 20. Gunakan protokol sama seperti mana-mana otot lain untuk memanfaatkan sepenuhnya ketegangan yang berterusan yang dihasilkan oleh kendi.

"Tambah variasi kepada rutin tetap.

Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan dengan kendi apabila anda ingin menjadi kreatif, sesuatu yang asas untuk menghalang anda daripada rutin. Cuba untuk mencipta latihan kisi baru, atau kerja dari semasa ke semasa hanya dengan mereka.

Jangan gunakan kendi untuk ...

"Dapatkan pangkalan anda sebagai pemula.

Anda perlu melakukan program asas apabila anda memulakan latihan. Ia bukan masa untuk bergantung kepada kendi. Gunakan bar dan dumbbells untuk menekan, paddles, deadlifts dan squats, mencampurkan pulleys hanya beberapa kali.

"Bekerja dengan kilajes besar.

Maju atau tidak, anda menggunakan kilaj besar apabila anda ingin meningkatkan kekuatan dan saiznya. Juga di sini, anda perlu gunakan berat percuma.

Terdapat pengecualian, semestinya, seperti kes-kes pencerobohan punggung, yang boleh dilakukan dengan kilo yang ketara mendapatkan hasil yang hebat. Begitu juga dengan oars dengan kapi, sangat baik untuk menambah ketumpatan ke belakang.

Video: VLOG-dinar candy mandi ice cream (Oktober 2019).

Загрузка...