Rutin

Rutin jumlah otot tahap pertengahan

Walaupun anda tidak lagi a pembina badan pembina Anda tidak boleh lupa perkara-perkara yang sangat penting dalam dunia berat.

- Sebelum setiap sesi berat, panaskan melakukan 5 hingga 10 minit senaman kardiovaskular. Lakukan siri cahaya 10 hingga 20 ulangan sebelum siri kerja.

- Pada setiap pengulangan, angkat udara dalam fasa eksentrik (negatif) dan lepaskannya pada akhir fasa sepusat (positif).

- Lakukan fasa negatif setiap pengulangan secara terkawal, jangan jatuhkan berat badan.

- Perlu diingat bahawa genetik badan anda adalah unik, dan ia akan bertindak balas dengan cara yang unik untuk rangsangan latihan yang berbeza. Sebahagian daripada cabaran ini adalah untuk mengetahui bagaimana tubuh bertindak balas kepada pelbagai kombinasi rutin, pemakanan dan rehat. Ambil perhatian tentang apa yang anda perlukan untuk dapat maju.

Kami mencadangkan jadual rutin atau latihan selama 6 minggu.

Minggu 1-2

Isnin, Khamis:

OtotLatihanSiriRep.
DadaAkhbar perbankan berbilang.312
Melintang antara pulleys312
Terbuka dalam mesin contractora.212
BahuAkhbar ketenteraan dalam berbilang.312
Pengangkatan hadapan atas takal312
Ketinggian sampingan312
TrapezoidsMengecut dalam berbilang312
TricepsTekan perolehan hibah perbankan ditutup312
Pulley pulley312
AbdominalsAlat perut215
Pengecutan pulley215

Selasa, Jumaat:

OtotLatihanSiriRep.
PahaSquat dalam berbilang.312
Tekan312
QuadricepsSambungan kaki312
FemoralDuduk flex315
KembaliMendayung dengan bar dalam berbilang312
Pulley pulley312
Mendayung duduk di atas takal312
BicepsGelek lengan pulley312
Curl tangan di bank Scott312
CufflinksKetinggian tumit dalam akhbar215
Mengangkat kasut berdiri215

Minggu 3-4

Isnin:

OtotLatihanSiriRep.
DadaAkhbar perbankan berbilang.310
Pembukaan pada bangku cenderung310
Melintang antara pulleys310
Buka dalam mesin.310
TricepsTekan bangku dengan pegangan tertutup310
Sambungan berbaring310
Pulley pulley310
AbdominalsShrinks315
Pengecutan pulley315

Selasa:

OtotLatihanSiriRep.
PahaSquat dalam berbilang310
Tekan310
QuadricepsSambungan kaki310
FemoralDeadlift Romania310
Duduk curl femoral310
CufflinksLif tumit berdiri215
Lif tumit duduk215
Heel lifts in multipow215

Khamis:

OtotLatihanSiriRep.
BahuTentera ketenteraan dalam berbilang310
Ketinggian lateral310
Ketinggian hadapan pada takal210
Ketinggian seterusnya210
TrapezoidsMengecut dalam berbilang310
AbdominalsShrinks315
Pengecutan pulley315

Jumaat:

OtotLatihanSiriRep.
KembaliMendayung dengan bar310
Pulley pulley310
Mendayung duduk di atas takal310
BicepsCurl tangan di bank Scot310
Curl tangan di bangku cenderung310
Keriting senjata di kapi rendah310
LenganKelentangan pergelangan tangan dengan bar310

Minggu 5-6

Isnin:

OtotLatihanSiriRep.
DadaAkhbar Bank310
Tekan pada bangku cenderung dengan bodoh310
Pembukaan pada bangku cenderung310
Lintasan pasak310
TricepsTekan bangku dalam genggaman tertutup310
Sambungan berbaring310
Pulley pulley310
AbdominalsPengecutan terbalik315
Pengecutan pulley315

Selasa:

OtotLatihanSiriRep.
PahaSquat dengan bar310
Tekan310
QuadricepsSambungan kaki310
FemoralDeadlift Romania310
Curl femoral terbaring310
CufflinksLif tumit berdiri215
Lif tumit duduk215
Tekan lif215

Khamis:

OtotLatihanSiriRep.
BahuTentera pres310
Mendayung dengan bar berdiri310
Ketinggian lateral310
Ketinggian seterusnya310
TrapezoidsPengecutan dengan bar210
Dumbbell mengangkat bahu210
AbdominalsKetinggian kaki, lengan diregangkan315
Shrinks315

Jumaat:

OtotLatihanSiriRep.
KembaliMendayung dengan bar310
Pulley pulley310
Mendayung duduk di atas takal310
Pullover dengan lengan terentang310
BicepsLengan curl dengan bar310
Curl tangan di bank Scott310
Curl tangan di bangku cenderung310
LenganKelentangan pergelangan tangan dengan bar310
Fleksibel pergelangan tangan terbalik dengan bar310

Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (September 2019).