Rutin

Rutin badan penuh 5a-5 pertengahan untuk kekuatan

Yang satu ini rutin badan penuh (badan penuh) memberi tumpuan kepada kekuatan (hipertropi sarcomeric). Ia direka untuk dilakukan di rumah dengan minimum dan penting.

Tetap selama tiga hari, biasanya hari Isnin - Rabu - Jumaat kerana usaha hebat yang anda boleh buat di SNC atau sistem saraf pusat (berat lebih besar daripada 80%). Setiap minggu 0.5kg berat tambahan ditambah setiap senaman sehingga jumlah ulangan / siri tidak boleh diikuti.

Pada titik yang tidak dapat terus melakukan bilangan ulangan yang sama, kita boleh cuba mengambil minggu muat turun (senaman / siri / pengulangan yang sama tetapi pada 60% dari jumlah berat kita 1RM) atau untuk meningkatkan berat badan tetapi mengurangkan setiap minggu pengulangan kepada sekurang-kurangnya 3 (5 - 5 -> 5 - 4 -> 5 - 3).

Hari 1 - Isnin:

  • Tekan bangku rata 5a-5.
  • Selamat pagi (dengan bar dan sedikit berat) 3Ã-12.
  • Cengkaman yang didominasi terdedah 5a-5.
  • Squats 5Ã-5.
  • Genggaman terikat yang dikuasai 3a-8.

Hari 2 - Rabu.

  • Squats 5Ã-5.
  • Mendayung 45 dengan bar 5a-5.
  • Tetap akhbar ketenteraan 5Ã-5.
  • Tekan bangku dengan genggaman sempit 3Ã-8.

Hari 3 - Jumaat.

  • Deadweight 5Ã-5.
  • Dana selari (atau antara bank) 5a-5.
  • Struktur 3a-8.
  • Walker's Walking â € œuntil lengan bawah anda tidak boleh pergiâ €.

Dalam semua latihan (terutamanya pada mulanya) ia diandaikan Siri penghampiran 1-2. Anda boleh menambah 20-30 minit kardio selepas setiap sesi dengan abdominals secukupnya (senaman lumbar seperti "hari yang baik" harus mengimbangi kelemahan yang disebabkan oleh perut) atau meletakkannya pada hari Selasa dan Khamis.

Dihidupkan dari vidaferrea.com

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks MULTISUBS (Oktober 2019).

Загрузка...