Diet

Pemakanan testosteron

Walaupun ramai hormon anaboliks badan mempengaruhi pengaruh otot (pertumbuhan hormon, insulin dan faktor pertumbuhan insulin seperti), testosteron Ia adalah yang paling penting. Bukan sahaja ia merangsang perkembangan otot, tetapi juga mempunyai ciri-ciri lain yang menjadikannya hormon lelaki yang paling penting, yang bertanggungjawab bagi banyak ciri-ciri lelaki: rambut badan, suara yang mendalam, otot yang lebih besar, lebih besar kekuatan

Tetapi testosteron Ia juga membantu mengekalkan kelonggaran, kerana ia mempercepat metabolisme, meningkatkan pelepasan lemak dari sel adipose dan menghalang pengumpulan mereka dalam tubuh.

Mengekalkan tahap yang tinggi testosteron ia tidak bermaksud menggunakan steroid atau prohormon haram. Fakta semata-mata mengetahui bagaimana untuk makan membuat perbezaan yang mengagumkan ketika datang untuk menetapkan tahap testosteron untuk perkembangan otot.

Tahu testosteron

Untuk memahami bagaimana diet menjejaskan tahap testosteron, ada yang pertama memahami isu penghasilan hormon ini dan tindakan konkritnya. Semuanya bermula di dalam otak. Hormon yang dipanggil gonadotropin-releasing hormone (Gn RH) meninggalkan hypothalamus (seksyen kecil bahagian dalam otak) dan pergi ke kelenjar pituitari. Dari sana, GnRH merangsang pelepasan hormon luteinizing, yang melalui darah ke testis, di mana ia mengaktifkan enzim yang mengubah kolesterol menjadi testosteron. Dan makanan anda boleh memberi kesan positif atau negatif terhadap semua langkah-langkah yang menentukan.

Rejimen nutrien anda juga mempengaruhi testosteron selepas ia berlaku. Testosteron bergerak melalui aliran darah ke sel-sel otot dan tisu lain dalam bentuk testosteron percuma atau terikat kepada protein pengangkutan. Hanya testosteron percuma yang boleh digunakan untuk meningkatkan perkembangan otot. Dalam beberapa tisu, seperti adipose atau otak, lemak boleh menjadi estrogen (hormon wanita yang menghalang pengeluaran testosteron dan menginduksi pengumpulan lemak). Diet mampu mempengaruhi jumlah darah estrogen aktif dan testosteron.

Makanan dan testosteron

Untuk meningkatkan tahap testosteron, langkah pertama adalah untuk mengambil kalori yang mencukupi. Berikutan diet hypocaloric boleh mengakibatkan pembebasan GnRH otak yang lebih rendah, serta penurunan aktiviti enzim testosteron-catalyzing testis, dua peristiwa yang mengurangkan pengeluaran testosteron. Kuncinya di sini adalah kita juga tidak berniat untuk makan terlalu banyak dan meningkatkan lemak, kerana ia mengandungi lebih banyak enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Diet testosteron menyediakan kalori yang cukup untuk meningkatkan pembangunan otot dan tahap testosteron tanpa menambahkan lemak. Diet kami berdasarkan pembina badan dengan berat 80 kilogram; untuk mengetahui keperluan kalori kita, kita perlu mengalikan berat badan dalam kilogram sebanyak 40 hingga 44 kalori. Oleh itu, atlet 80 kilogram, perlu makan antara 3,200 dan 3,520 kalori setiap hari; 90, antara 3,600 dan 3,960, dan sebagainya.

Langkah seterusnya ialah menggunakan karbohidrat mencukupi. Fikirkan sekurang-kurangnya 4 gram sehari setiap kilogram berat badan, kira-kira dua kali ganda pengambilan protein anda. Dan walaupun kami jarang mengesyorkan mengambil karbohidrat halus (kecuali pada masa latihan), kami menyarankan agar melakukannya di sini kerana diet serat tinggi cenderung untuk mengurangkan testosteron. Ini bermakna memilih kali beras putih di atas beras perang, atau roti putih bukannya roti gandum. Dalam kes ini, serat diambil dari buah, sayuran dan makanan keseluruhan yang termasuk dalam diet kita.

Nombor keutamaan 3 ialah protein. Dan mengapa tidak nombor satu? Walaupun kita selalu menekankan pentingnya protein (dan penting untuk diet testosteron), apa yang lebih penting dalam hal ini cukup dan tidak terlalu banyak. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memakan lebih banyak protein daripada karbohidrat dapat mengurangkan tahap testosteron. Anda akan mengambil 2 gram setiap hari berat badan setiap kilo, tidak lebih atau kurang. Dan di samping itu, anda harus memastikan bahawa majoriti berasal dari sumber haiwan; Diet vegetarian dikaitkan dengan lelaki yang mempunyai tahap testosteron yang rendah.

Yang terakhir, tetapi seterusnya amat penting, adalah isu gris. Kami akan mengkonsumsi 30% kalori kami dari makronutrien ini, tetapi cuba untuk tidak dimakan dengan lemak tak tepu seperti salmon, ikan berlemak dan minyak sayuran. Kita mesti menumpukan perhatian kepada lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan, buah zaitun, minyak zaitun dan alpukat, dan lemak jenuh seperti daging merah dan kuning telur. Walaupun nasihat membingungkan, penyelidikan menunjukkan bahawa lemak tak jenuh lemak mengurangkan tahap testosteron, dan lemak tak jenuh, bahkan tepu, meningkatkannya.

Anda juga akan termasuk shake pra dan pasca latihan. Mengamalkan protein whey dan karbohidrat cepat selepas senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah testosteron yang diterima oleh otot serta bilangan reseptor testosteron. Ambil 20 gram protein dan 20 hingga 40 karbohidrat sebelum latihan, dan 20 hingga 40 protein dan 40 hingga 100 karbohidrat selepas bersenam.

Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, tumbuhan Brussel, air kencing dan lain-lain, kerana ia mengandungi fitokimia yang boleh mengurangkan estrogen negatif dan kesannya terhadap tahap testosteron. Juga mengawal penggunaan alkohol. Ia mempunyai faedahnya, tetapi ia berlebihan mengurangkan tahap testosteron.

Kami mengesyorkan berikutan diet testosteron selama enam minggu, dan kemudian kembali ke diet bina badan biasa. Walaupun rancangan ini agak sihat, penggunaan karbohidrat hipoglikemik dan lemak tak tepu tidak boleh dielakkan untuk masa yang lama; Mereka menawarkan banyak manfaat untuk badan dan pengambilan mereka tidak boleh dipotong. Sekiranya diet testosteron sangat positif, kembalinya kira-kira setiap enam bulan. Kami pasti ya.

Diet

Sarapan pagi:

- 4 telur besar
- 1 paket krim gandum segera
- 1/2 alpukat

Snek pagi:

- 225 gram yogurt buah separuh lemak
- 1 pisang
- 20 gram kacang

Makan tengah hari:

- 112 gram payudara ayam belanda
- 2 keping roti gandum
- 1/2 alpukat

Sebelum latihan:

- 1 ukuran protein serum dalam air
- 2 keping roti gandum
- 1 sudu mentega kacang

Selepas latihan:

- 1 ukuran protein serum (dalam air)
- 1/2 cawan gula atau glukosa

Makan Malam:

- 170 gram daging merah
- 1 cawan beras putih
- 1 cawan kembang kol yang dimasak

Sebelum tidur:

- 225 gram keju mentah
- 1 paket krim gandum segera
- 28 gram kacang

JUMLAH: 3,369 kalori, 197 gram protein, 398 karbohidrat dan 111 lemak.

Video: Jenis Makanan Penambah Sperma Pria - Herbal TV (Oktober 2019).

Загрузка...