Dada

Push-ups

The latar belakang o push-ups mereka bekerja terutamanya bahagian purata kektor.

Mereka biasanya digunakan untuk pemanasan, berhampiran hujung sesi kerja atau ketika
mempunyai peralatan lain.

Mulakan: Letakkan tangan anda bahu lebar di atas lantai, dengan badan rata dan tegar, dan hujung kaki anda berehat di atas lantai. Mulailah dengan lengan dilanjutkan dan tegak lurus ke tanah.

Pelaksanaan: Flex siku perlahan menurunkan badan ke arah tanah. Apabila dada mencapai beberapa sentimeter dari tanah, lekapkan tangan dengan tekan untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Variasi: Untuk menekankan bahagian bawah dada dan meningkatkan kesukaran, letakkan kaki di bangku atau kerusi (bergantung kepada apa yang tersedia) semasa keseluruhan siri. Untuk menekankan bahagian bawah dada dan meningkatkan kesukaran, letakkan tangan pada permukaan yang dinaikkan dan stabil.

Nasihat mahir

Daripada meletakkan tangan anda di atas tanah, letakkannya pada bola ubat atau bola senaman (pastikan kaki anda di atas tanah). Ini memerlukan tahap keseimbangan yang tinggi dan akan melatih otot yang menstabilkan dan segmen somatik pusat.

Kemungkinan alternatif mereka adalah akhbar bangku bar, akhbar bangku, akhbar berbilang dan akhbar mesin (menggunakan berat ringan dalam semua kes).

Imej yang diekstrak daripada bodybuilding.com

Video: The Perfect Push Up. Do it right! (November 2019).

Загрузка...