Tambahan

Bagaimana untuk mengambil suplemen protein

Menurut kajian saintifik mengenai suplemen protein dilihat dalam artikel lain kita mencapai kesimpulan berikut:

Di kalangan orang atau atlet yang aktif apa jua kepakaran mereka dan terutama mereka yang melakukan disiplin dengan tahap kekuatan tinggi atau mahu meningkatkan tahap jisim otot sumbangan protein yang disyorkan oleh RDA dianggap tidak mencukupi. Walaupun masih ada perjanjian global mengenai jumlah yang sesuai dalam setiap kes sumbangan antara 1.4 hingga 2 atau sehingga 2.5 gr per kg berat badan seolah-olah tidak berlebihan.

Kesimpulan 1:

Sekiranya orang yang memerlukan protein lebih tinggi daripada biasa, penggunaan suplemen protein adalah disyorkan.

Pengambilan protein atau asid amino untuk mengoptimumkan diet dan kesan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan mendapatkan jisim otot nampaknya merupakan strategi yang sesuai, walaupun masih tidak jelas sejauh mana manfaat ini tidak dapat dicapai untuk penggunaan makanan semulajadi seperti susu atau lain-lain yang menawarkan kepekatan protein penting atau asid amino yang lebih besar daripada 60 mg per kg berat badan, kerana jumlah ini boleh menjadi ambang minimum yang diperlukan untuk menghasilkan ketinggian kepekatan yang ketara asid amino darah dan merangsang sintesis protein dalam jam selepas latihan.

Kesimpulan 2:

Tidak jelas bahawa adalah perlu untuk mengambil suplemen protein jika jumlah protein yang diperlukan untuk sintesis protein yang optimum dicapai dengan diet.

Sebagai tambahan kepada sumbangan protein atau asid amino, perlu dipertimbangkan bahawa pengambilan karbohidrat, walaupun tidak penting untuk merangsang sintesis protein, menyebabkan peningkatan konsentrasi insulin yang memberikan kesan menghambat Katabolisme protein, merangsang pengambilan asid amino otot dan mengoptimumkan proses pemulihan dan pembangunan otot.

Kesimpulan 3:

Karbohidrat perlu diambil bersama dengan suplemen protein untuk mengoptimumkan pemulihan dan proses pembangunan otot.

Sebaliknya, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa bukan sahaja amaun atau jenis nutrien penting, tetapi juga masa di mana mereka harus dicerna, kerana apabila mereka dimakan dalam dua jam sebelum atau selepas latihan manfaat diperkuat Mengenai apabila mereka ditelan pada masa yang lebih jauh.

Kesimpulan 4:

Suplemen protein perlu dicerna terutamanya pada dua masa utama, sebelum latihan dan selepas latihan.

Video: CARA MEMAKAI WHEY PROTEIN - SUPLEMEN (September 2019).