Latihan

Otot pra-latihan

The otot pra-regangan ia adalah subjek kontroversi; Ramai yang mengatakan bahawa mereka akan mati, yang lain tidak berguna; mari lihat di artikel ini bagaimana untuk memohon otot pra-regangan. Urutan di mana anda melakukan latihan boleh membuat perbezaan yang besar.

Untuk mendapatkan penguncupan otot yang terbaik, anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya kepada otot yang sedang anda kerjakan.

Apabila ini berlaku, otot menghantar mesej kelulusan ke otak. Isyarat ini, dari otot ke otak, nikmat kesatuan fikiran dengan otot. Dalam erti kata lain, otak merasakan bahawa otot bekerja, yang seterusnya, mampu menghasilkan penguncupan yang lebih terfokus. Ini dipanggil kesatuan otot minda reaferen.

Apabila anda menjana maklum balas positif, otot boleh bekerja lebih keras, yang menyebabkan pertumbuhan otot yang lebih besar. Jika anda tidak dapat merasakan penguncupan otot, anda tidak akan mengetahui sama ada anda membuatnya bekerja. Jika ini berlaku, anda membuang masa dalam latihan itu.

Untuk membantu menjana kesatuan otot minda reaferen, Saya cadangkan menggunakan otot pra-regangan di mana senaman terpencil dilakukan sebelum pergerakan komposit. Saya lebih suka memanggil pergerakan latihan terpencil terpencil.

Ini berfungsi beberapa tujuan.

  • Pertama, mereka digunakan sebagai latihan pemanasan untuk membuat aliran darah dalam jumlah lebih banyak melalui otot.
  • Kedua, ia menjadikan pembangunan kesatuan otot yang lebih tepat.
  • Ketiga, otot-otot disiapkan untuk latihan kompaun.
  • Akhirnya, otot, sudah lelah dari latihan utama, tidak perlu mengangkat berat badan semasa latihan kompaun; yang mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan berat berlebihan.

Apabila anda kumpulan latihan Untuk bahagian-bahagian badan yang berlainan, ingatlah untuk bekerja dari yang lebih besar ke yang lebih kecil.

Melatih kumpulan otot yang besar, seperti dada, quadriceps, belakang dan bahu, sebelum berbuat demikian dengan kumpulan otot yang lebih kecil, seperti bisep, trisep dan anak lembu.

Ini, yang lebih kecil, berfungsi sebagai otot sokongan untuk lif asas, seperti akhbar bangku, tekan bahu, latihan mendayung dan jongkong.

Sekiranya anda kelelahan terlebih dahulu, anda tidak dapat membantu dengan berkesan dalam latihan dengan beban besar, yang bermakna bahawa otot yang lebih tua tidak mendapat sesi latihan yang mencukupi.

Manfaat lain dari latihan yang lebih tinggi ke bawah adalah bahawa kumpulan otot yang lebih kecil akan menjadi panas dan siap ketika giliran mereka datang.

Video: Kombinasi Latihan Beban dan Gerakan Silat (Oktober 2019).

Загрузка...