Wanita

Senaman payudara teguh

Saya sedar bahawa salah satu masalah utama kanak-kanak perempuan adalah menjaga dada mereka secepat mungkin. Walaupun ia bukan penentu, latihan ini merupakan faktor pengaruh. Saya akan membantu anda memahami cara untuk mendapatkan hasil yang terbaik, menganalisis apa yang berfungsi dan terutama yang tidak berfungsi.

Memandangkan ia mempunyai minat, ia adalah subjek di mana mitos berlimpah, kesilapan, setengah kebenaran, dan di atas semua banyak kejahilan. Jadi saya akan merumuskan bagaimana payudara wanita, bagaimana untuk memperbaikinya melalui latihan dan apa itu ia tidak berfungsi. Untuk memulakan, menyisihkan kriteria hormon, kehamilan dan umur, yang secara logiknya paling menjejaskan, saya akan menyatakan bahawa payudara terbentuk kebanyakannya oleh tisu lemak, payudara dibalut dengan fascia yang ia adalah â € œanchorâ € sebagai bungkus di sekitar tisu aponeurotic otot dada.

Bagaimanapun, lemak payudara boleh dikurangkan kerana lemak kebanyakannya disingkirkan dengan senaman kardiovaskular anda tidak boleh membentuk untuk pilihan kami dengan beberapa jenis latihan (sekurang-kurangnya bukan dengan cara yang ketara). Apa yang benar, dan anda perlu memberi perhatian kepada aspek ini, adalah bahawa jika otot dada anda mempunyai nada otot yang mencukupi, bukan sahaja anda mendapat nada yang lebih baik dalam tisu otot, tetapi juga di fascia yang disebutkan di sekeliling payudara Tisu ini dirangsang dengan ketegangan dan traksi, seperti mana-mana fascia yang mengelilingi sistem otot kita, memperbaharui tisu untuk meneruskan dengan fungsi strukturnya, akibatnya ia akan menjadi lebih tegang, ia akan bertahan lebih baik pada payudara dan akan mencegah jatuhkan payudara dalam jangka panjang. Oleh itu, walaupun kerja otot dada tidak mempengaruhi tisu lemak payudara, dan tidak boleh membentuknya, ia mempunyai pengaruh positif pada fascia yang mengelilinginya dan, tentu saja, ia akan dapat mengelakkan dari awal penundaan pramatang.

Untuk memperbaiki nada otot dan mempunyai tisu penghubung dengan ketegangan yang mencukupi, tenaga kerja diperlukan. Latihan am harus diperkenalkan di mana kereta api atas berfungsi dalam julat dan kedudukan bersama yang berbeza. Latihan otot klasik seperti bukaan, menekan atau bahagian bawah, sesuai untuk mencapai kerja otot yang cekap kereta atas yang melibatkan dada di semua tindakan bersama.

Sesungguhnya anda telah melihat di banyak majalah, senaman ajaib yang dengan 2 minit sehari sebelum tidur akan menaikkan dada anda, tekan bola secara isometrik, gerakkan tangan anda di dalam air, dan sebagainya. Tiada latihan ini berfungsi, sekurang-kurangnya dengan cara yang bermakna. Jika anda seorang wanita yang tidak aktif yang tidak pernah berpindah, latihan ini mungkin berguna untuk hari-hari pertama, kemudian kerja yang lebih menuntut diperlukan dan tentunya dengan dedikasi yang lebih tinggi.

Jangan tertipu memikirkan bahawa satu dana akan mencukupi, jika anda benar-benar ingin memperbaiki nada otot anda dan memerhatikan perubahan yang penting anda harus memenuhi tiga syarat:

  1. Intensiti
  2. Pergerakan
  3. Masa

Intensiti: Untuk mencapai perubahan struktur dan meningkatkan ketegangan tisu penghubung anda adalah penting untuk mengatasi rangsangan minimum yang memaksa badan anda untuk menyuburkan tisu ini, untuk menyediakan asid amino, menyuburkan kolagen memperbaiki ketegangan dan gentian regenerasi, hanya supaya anda akan mendapat tisu yang menyesuaikan diri. Sekiranya anda pergi ke gym untuk membuat litar tanpa disheveled cari manset 1 dan 2 kilogram, jujur, simpan wang dari gym. Sama ada anda bekerja dengan intensiti atau perkara itu tidak berfungsi, begitu mudah, jadi ia sentiasa dan akan terus menjadi begitu.

Pergerakan: Untuk mencapai tugas yang berkesan, kedua-dua otot dan tisu penghubung mesti menerima rangsangan tekanan bukan hanya pada sudut perjalanan mereka yang mungkin, tetapi juga perlu menerima ketegangan secara dinamik dalam serat mereka. Oleh sebab itu, penting untuk memperkenalkan gerak isyarat di mana seluruh pergerakan digunakan. Ia termasuk beberapa latihan untuk merangsang tisu di sudut yang berbeza dan menerima ketegangan yang berbeza, fikir bahawa semakin banyak repertoir rangsangan, kurang penyesuaian dan kemajuan yang lebih besar. Ia adalah mekanik manusia yang murni, begitu mudah, jadi ia selalu dan akan terus menjadi begitu.

Masa: Secara logik, perubahan struktur memerlukan rangsangan berulang. Dalam jangka masa sederhana dan panjang, perubahan dalam seni bina tisu-tisu yang berlainan berlaku. Jangan mengharapkan hasil pada minggu pertama atau pada bulan pertamaâ € | penyesuaian pertama biasanya berlaku antara 6 dan 8 minggu pertama bergantung kepada faktor seperti umur, beban kerja, makanan, dan sebagainya. Sekiranya dada anda jatuh dalam tempoh lima tahun yang lalu, jangan mengharapkan ia meningkat dalam beberapa bulan pertama, anda lebih baik menerima kenyataan ini sebelum anda kecewa sebelum tubuh anda mula menghasilkan perubahan. Satu-satunya perkara yang berfungsi lebih cepat adalah implan, selebihnya sebagai minimumia memerlukan masa, banyak masa, begitu mudah, jadi ia sentiasa dan akan terus menjadi begitu.

Kardiovaskular tanpa kesan, akan membantu anda

Daya graviti tidak dapat dielakkan menghasilkan kesannya pada dada, berat payudara semakin memanjangkan tisu penghubung yang mengelilinginya, bra itu sudah bertanggungjawab untuk melambatkan kesan graviti. Dari sudut pandang amalan sukan, terdapat aktiviti-aktiviti yang, akibat kesannya, "meruntuhkan" payudara ke bawah, menghilangkan tisu ini. Semakin tinggi jumlahnya, semakin besar beban dan lebih signifikan kesan distensi dari kain sekitarnya. Anda mesti memberi perhatian kepada aktiviti yang mempunyai kesan, terutamanya jika dada anda mempunyai jumlah yang besar. Sukan perlumbaan atau racquet untuk kesan berterusan mereka, sangat agresif untuk kain ini. Oleh itu, anda harus mengelak daripada menyalahgunakan aktiviti-aktiviti ini sebanyak mungkin, jika matlamat anda adalah untuk melakukan latihan senaman kardio tanpa kesan seperti berbasikal, elips atau mendayung, berenang sudah pasti medium kerja yang memberi kesan paling sedikit dada, kedudukan tanpa berat dan mendatar membatalkan sebarang kesan. Anda tidak perlu berhenti berlari, tetapi menggabungkannya dengan aktiviti lain, mengelakkannya pada masa-masa di mana payudara anda mempunyai jumlah yang lebih besar dan di atas semua, gunakan bra dengan tahap pengekangan yang baik.

Elakkan coretan di dada

Satu lagi isu yang saya lihat bahawa anda bimbang adalah striae. Ini disebabkan oleh peningkatan dan penurunan dalam saiz payudara dalam keadaan sangat cepat dan drastik, ia adalah satu proses yang begitu cepat sehingga dermis dan tisu sokongan lain tidak memberi mereka masa untuk menyesuaikan , mereka dipecahkan oleh perubahan volum berterusan dengan cara yang cepat dan tanda-tanda tidak menarik ini ditunjukkan. Sebaik sahaja mereka muncul, mereka mempunyai ubat yang sukar, anda mesti menghalangnya daripada berlaku dan, secara logiknya, krim membantu mengelakkan (contohnya semasa kehamilan). Tetapi anda perlu sedar bahawa perubahan berat badan yang cepat tidak memberi manfaat kepada kulit, payudara hilang serta-merta dan "beg" yang membungkus, bahawa tisu penghubung tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru ini dan akhirnya , dada digantung dengan yang, berakhir elongando lebih dan lebih kepada fasia ini.

Saya mengesyorkan agar anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan anda selalu mengiringi ia dengan kerja-kerja kanser dan lengan yang betul. Penyelesaian terbaik adalah pencegahan dan ingat bahawa ia adalah pekerjaan dalam jangka sederhana dan panjang, tidak mengharapkan hasil dalam satu atau dua minggu, perubahan struktur memerlukan masa, usaha dan dedikasi, perkara yang baik adalah bahawa mereka selalu berlaku dan selalu tiba, dalam kanak-kanak perempuan dengan hasil yang lebih baik daripada yang lain, tetapi ia akan sentiasa membantu payudara anda tetap lebih lama. Jika payudara anda kukuh, janganlah mengabaikannya Sekarang adalah masa untuk mengerjakannya dan mengekalkan ketegasan itu dari masa ke masa. Ini semua latihan yang boleh dilakukan untuk anda, apa-apa latihan ajaib lain yang anda dapati ... itu hanya palsu.

Dikutip dari laman web Prowellness yang sangat baik.

Video: Keberkesanan Firming Cream Untuk Bentuk dan Saiz Payudara Menawan (September 2019).