Triceps

Pulley triceps pada pulley

Dua versi tangan

Ramai pembina badan mereka biasanya tidak mengubah latihan atau kedudukan di mana mereka melaksanakannya. Ia adalah sangat kerap bahawa mereka tetap berlabuh dalam pelan yang sama, setiap hari, bulan demi bulan. Mereka bermula dengan satu latihan, mereka beralih kepada yang lain dan mereka berakhir dengan yang satu.

Kita mesti menganalisis keadaan saat ini dan-kerana tertentu kecederaan, dumbbells yang tersedia, alat yang diduduki atau bagaimana perasaan kita pada masa tertentu - mengubah kaedah untuk mencapai kejayaan yang diharapkan.

Sebahagian daripada pengangkat angkat berat Mereka menggunakan buku nota untuk merakam senaman, siri dan pengulangan yang mereka lakukan, sesuatu yang sangat positif. Be teliti Ia penting Tetapi kadang-kadang kita mahu mengambil naluri dan meninggalkan notebook untuk kesempatan lain.

Mengekalkan objektif pertumbuhan, kami akan mencuba ini senaman trisep bukannya yang biasa.

Keterampilan, kreativiti dan pengetahuan Pilihan boleh membuat perbezaan asas dalam kemajuan latihan.

Manfaat tendangan triceps pulley

Tendangan dumbbell adalah salah satu latihan kegemaran saya trisep, tetapi bahu memainkan peranan utama dalam menjaga berat badan dalam kedudukan yang betul.

Versi pulley pergerakan ini, boleh melegakanketegangan pada bahu dan pada masa itu merangsang otot trisep dengan tepat.

Apabila menggunakan katrol, rintangan berada dalam barisan langsung dengan pergerakan lengan. Ini memudahkan triceps untuk menyokong beban berat.

Ikuti lima langkah untuk melakukan perkara yang betul:

1) Gunakan satu sisi salib di antara kendi laras, membawa kapi ke kedudukan terendah. (Sebagai alternatif, anda boleh meletakkannya lebih tinggi untuk merasakannya secara berbeza). Dapatkan kabel tanpa pegangan atau menyertai tali.

2) Dengan tangan percuma anda, genggam pemegang dahi atau letakkan lengan pada paha. Bend, pastikan dada anda dinaikkan dan belakang anda rata, seperti yang anda lakukan semasa bodoh biasa.

3) Dengan siku dinaikkan, lakukan senaman dengan memanjangkan lengan sehingga siku dilarutkan. Pincang triceps ke punggung.Pastikan ketegangan selama 1 atau 2 saat.

4) Mengekalkan siku dalam kedudukan yang sama, kembali perlahan ke titik permulaan. Tahap pergerakan eksentrik mungkin berbeza-beza bergantung kepada keadaan siku. Membawa lengan bawah serenjang ke tanah membantu melindungi siku sambil mengekalkan ketegangan pada trisep.

5) Tukar tangan dan ulangi masa yang diperlukan.

Saya cadangkan menggunakan latihan ini pada akhir rutin anda. Sebagai contoh:

  • 1. Akhbar Perancis: 4 x 8-10
  • 2. Dana selari: 4 x 10-12
  • 3. Triceps menendang pulley: 3 x 12

Video: The Best Way To Do Tricep Extensions (November 2019).

Загрузка...