Kembali

Rutin Kembali untuk titik lemah

Terdapat pelbagai jenis latihan kembali dan anda mesti memilihnya dengan betul di dalam anda rutin kembali untuk meningkatkan kesan yang diingini.

Jika anda telah menggunakan rutin yang sama dan senaman yang sama untuk masa yang lama, sangat mungkin anda perasan beberapa dekompensasi otot dalam badan anda.

Satu-satunya cara untuk membalikkan keadaan ini adalah dengan mengubah suai pelan latihan anda dengan menambahkan latihan yang menyerang terutamanya kawasan paling lemah dalam badan anda.

Rutin untuk belakang sempit

Adakah anda mempunyai perkembangan yang baik dalam nombor anda tetapi anda kurang amplitud? Kemudian anda perlu memfokuskan rutin ke belakang dengan pull-up dan pull-up.

The dikuasai dan tarik cengkaman yang luas mereka adalah pilihan terbaik untuk membangunkan kembali yang lebih luas. Siri jeda termasuk didominasi untuk membolehkan lebih banyak pengulangan daripada yang boleh dilakukan.

LatihanSiriRehat
Dikuasai dengan cengkaman yang luas4* sehingga kegagalan
Menarik depan (pegangan terbuka)48-12
Mendayung di katrol duduk410-12
Rehat 1 hingga 2 minit antara setiap siri.
* Dalam dua siri terakhir, lakukan dua dengan jeda selepas mencapai kesalahan.

Jika anda fikir ia adalah beberapa latihan Ia sangat mungkin anda masih tidak tahu bagaimana untuk melatih dengan intensiti yang cukup. Dalam hal ini, tambahkan satu lagi latihan jika anda akan tidur kurang, tetapi mula menerapkan prinsip-prinsip intensitas tinggi.

Rutin untuk pembangunan kembali

Jika anda mempunyai lebar belakang yang baik (berkali-kali ini terima kasih kepada amplitud clavicular, genetik murni) anda akan berminat untuk membimbing rutin anda untuk mendapatkan ketumpatan otot. Tidak ada yang lebih baik untuk menyelesaikannya daripada membina rutin anda Oars.

LatihanSiriRehat
Mendayung dengan bar46-8
Mendayung dengan bodoh48-10
Mendayung di katrol duduk310-12
Dikuasai310-12
 Rehat 1 hingga 2 minit antara setiap siri.

Anda boleh memberi tumpuan kepada satu jenis rutin untuk seketika untuk mengatasi titik lemah anda atau anda boleh pergi mengganggu mereka, yang berbeza setiap minggu.

Lebih-lebih lagi, jika anda mengurangkan bilangan siri anda boleh melaksanakannya rutin amplitud pada hari Isnin dan Rutin pembangunan pada hari Khamis (misalnya) dan anda akan memastikan anda tidak mengalami penderitaan dekompensasi.

Mereka juga boleh berlaku dekompensasi apabila melakukan senaman selalu dalam susunan yang sama (Sebagai contoh, jika anda melakukan oars selalu pada awal rutin belakang anda, anda akan sentiasa menjadi lebih letih untuk menjalankan tarik dan anda akan melatih mereka dengan kurang intensiti).

Banyak kali anda tidak perlu memecahkan kepala anda memikirkan rutin dengan senaman yang baru, semata-mata cuba tukar pesanan dan otot anda akan merasakan ia sebagai rangsangan baru.

Video: EJAKULASI DINI,EREKSI LEMAH!! COBA SENAM INI INSYAALLAH ANDA SEMBUH PERMANEN.? (November 2019).

Загрузка...