Triceps

Latihan cengkaman Triceps

Ubah suai cengkaman dalam pulley menarik implikasi dari trisep dan ia menjejaskan jumlah berat yang digunakan. Untuk lebih memahami konsep ini, mari kita lihat otot lengan hebat ini.

Tiga otot dalam satu

Seperti yang namanya namanya, trisep Ia terdiri daripada tiga kepala: kepala panjang, kepala sisi dan kepala medial. Di hulu bahagian atas lengan, kepala panjang dipasang pada kuku, kepala sisi ke bahagian atas humerus dan kepala medial ke bahagian bawah humerus.

Serat otot setiap kepala berjalan di belakang lengan untuk menumpukan pada tendon biasa yang melintasi sendi siku dan melekat pada ulna. Tiga kepala bekerja bersama-sama untuk melaksanakan fungsi yang sama: lanjutan lengan bawah.

Selain itu, kepala panjang berfungsi untuk memanjangkan lengan di sendi bahu. seperti ketika kita melakukan pulover.

Sudut serangan.

Kerana ikatan biasa di siku, tiga kepala trisep tidak dapat diasingkan dengan menarik tiang. Penekanan dapat sedikit menyimpang dari satu kepala ke yang lain dengan mengubah gerakan atau sudut di mana kita melakukan latihan.

Mengganti cengkaman mengubah sudut ketegangan, dan seterusnya pengaktifan dan penglibatan otot.

Cengkaman mudah Ia menganggap ketegangan yang lebih besar pada kepala sisi, yang paling besar dan paling menonjol dari triseps. Cengkaman ini juga membolehkan berat badan yang lebih tinggi kerana bantuan dada dan bahu. Walaupun pengasingan trisep berkurang, penambahan rintangan dapat menghasilkan ukuran yang lebih besar jika kita bersenam dengan gaya yang baik.

Penggunaan a cengkaman lanjutan ia menafikan penekanan kepada kepala tengah trisep. Bantuan otot lain dapat dihapuskan, walaupun kita dapat menggunakan berat badan lebih sedikit. Kami ada di sini satu latihan pengasingan yang sangat baik yang menyalurkan semua daya terus ke triseps.

Untuk bekerja maksimal kepala panjang Latihan di mana lengan di atas kepala berguna. Anda boleh melakukan penekan Perancis duduk dan juga berbaring, lekapan dumbbell di atas kepala ke satu atau dua tangan atau latihan di kapi rendah, dengan belakang ke kren, dengan lengan dilanjutkan di sepanjang kepala (lanjutan dengan bar lurus, zeta, tali, maneral, dan sebagainya).

Pencampuran yang optimum

Kerana kedua-dua jenis cengkaman pada pulley menarik menawarkan faedah istimewa. menukarnya secara teratur untuk memastikan pembangunan penuh.

Untuk hasil yang lebih baik. amalkan cengkaman cedera pada permulaan latihan daripada trisep untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot. Tinggalkan Cengkaman terbalik untuk akhir latihan dan dengan itu anda akan mengasingkan trisep sepenuhnya.

Contoh cengkeraman prone: ÂPencapaian dengan bar lurus

Contoh cengkaman lanjutan: Pulley menarik dengan genggaman terbalik

Video: Best Tricep Workout Calisthenics. 2018 (Oktober 2019).

Загрузка...