Biceps

Curl dengan bodoh, bagaimana untuk melakukannya dengan betul

Salah satu daripada foto-foto ini menunjukkan ralat asas, tetapi biasa ketika melakukan dumbbell curl.

Kunci untuk mendapatkan sesuatu yang hebat bisep adalah untuk menyerang mereka dari pelbagai sudut dan dengan intensiti yang berbeza untuk merangsang sebahagian besar otot mereka.

Tetapi sebelum anda menumpukan pada curl cenderung, kurikulum pengumpan atau curl Scott, anda perlu menguasai dumbbell asas curl dengan baik.

Dari kedudukan berdiri dan bermula dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, curl yang bergantian dengan dumbbell sangat baik untuk merangsang kedua-dua kepala pendek sebagai lama bisep.

Oleh kerana setiap lengan berfungsi secara berasingan adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki simetri lengan.

Kesilapan yang paling biasa di dumbbell curl

Curl ganti dengan dumbbell paling baik dilakukan dengan mengekalkan siku yang dilekatkan pada sisi semasa setiap pengulangan. Dengan menjaga tangan anda di sisi anda terdapat banyak kemungkinan bahawa anda tidak dapat menggunakan dumbbells yang sangat berat.

The Bentuk yang ketat adalah kunci apabila bisep dilatih, kerana ia tidak perlu digunakan
berat yang dibesar-besarkan supaya otot-otot ini bertindak balas dengan baik.

Apabila budak lelaki mula mengayuh lengan mereka, membolehkan siku bergerak ke hadapan, mereka secara automatik mengurangkan keberkesanan pergerakan dan ia menjadi salah satu yang memberi kesan kepada kedua-dua helaian hadapan sebagai bisep.

Apabila delta membagikan begitu banyak atau lebih, bisep adalah orang pertama yang menderita.

Menyelesaikan kesilapan

Pertama pilih dumbbell ringan. Anda mungkin terkejut melihat betapa beratnya perasaan mereka selepas siri keriting yang ketat.

Kuku siku ke sisi dan simpan di sana.

Itu akan memendekkan secara automatik pelbagai perjalanan dan pada masa yang sama menghalang deltaid daripada terlibat sama sekali.

Jika anda melihat kelapa sawit pada titik puncak penguncupan, maka anda telah membiarkan siku mendapat terlalu banyak.

Juga, benarkan bodoh bergerak untuk kembali ke posisi permulaan sebelum memulakan pengulangan seterusnya dengan lengan yang lain.

Ini akan membantu memaksa pengasingan ketat yang diperlukan oleh bisep.

Seperti yang anda menang pengalaman, anda akan dapat melakukan beberapa perkara pengulangan dengan perangkap Tiada risiko pada akhir latihan anda, tetapi mereka tidak sepatutnya menjadi norma.

Video: Clash-A-Rama! The Series: University of Goblin (November 2019).

Загрузка...