Latihan

Latihan oksigen

Sekiranya anda berfikir bahawa latihan pengoksigenan bermakna melakukan beberapa nafas dalam, saya menyesal memberitahu anda bahawa itu tidak begitu.

Oksigen, dalam keadaan tertentu, boleh membantu pertumbuhan otot.

Sistem ini, yang bukan baru, dilupakan dan tersembunyi, seolah-olah ia adalah rahsia. Ini mengenai latihan dua hari berturut-turut otot yang sama.

Tetapi ia bukan masalah untuk kembali bekerja dengan rutin atau intensiti yang sama.

Selepas melakukan senaman, di mana otot telah gagal, tisu-tisu perlu menjana gentian dan menghilangkan semua residu metabolik (asid laktik, urea, dan sebagainya).

Dalam peringatan latihan kedua ini tidak memaksa otot, apa yang dilakukan adalah untuk meningkatkan aliran darah.

Oleh itu peredaran tempatan mempercepat penghapusan sisa-sisa ini dan pengoksidaan tisu dengan banyak darah yang kaya dengan nutrien.

Sesi kedua ini tidak mengandungi lebih daripada tiga atau empat siri sangat ringan dan 25-30 pengulangan. Ini tidak akan mengambil masa lebih daripada lima minit.

Contoh: Mari kita katakan bahawa semalam kita membuat dada dan hari ini kita mempunyai kaki. Apabila kita sampai ke gym, kita melakukan beberapa pembengkakan ringkas untuk dada dan kaki.

Kami memilih latihan dada ringan, seperti bukaan dumbbell atau lintasan lintasan dan kami melakukan tiga atau empat set 25-30 ulangan.

Ini adalah beberapa latihan yang dicadangkan untuk setiap kumpulan otot:

  • Dada: membuka dengan dumbbells, melintasi pulleys.
  • Kembali: menarik pulley, mendayung dengan dumbbells.
  • Kaki: sambungan quadriceps.
  • Bahu: ketinggian sisi dengan dumbbells.
  • Biceps: curl dengan dumbbells.
  • Triceps: sambungan pulley.

Video: Astronot pingsan saat latihan jika kehabisan oksigen!!! (Oktober 2019).

Загрузка...