Latihan

Sindrom terowong Carpal

The sindrom carpal tunnel boleh menjadi masalah yang serius untuk tujuan kami di gim. Kadang-kadang rasa sakit yang kuat dihasilkan di tangan akibat masalah dalam pergerakan pergelangan tangan.

Saraf median lulus dari lengan bawah ke pergelangan tangan melalui terowong dalam pergelangan tangan yang sama, terowong ini terdiri daripada lapan tulang carpal.

Dalam terowong ini adalah mungkin untuk mencari saraf median dan flexors tendon yang bertanggungjawab untuk pergerakan jari.

Setiap flexor tendon mempunyai penutup yang dipanggil sonovio. Apabila pergelangan tangan berulang kali berpindah dengan fleksibiliti dan sambungan, membran ini boleh menjadi meradang, bahkan meningkatkan tekanan tanpa kemungkinan melegakan.

Tekanan yang dihasilkan pada saraf median adalah apa yang menyebabkan sindrom carpal tunnel.

Keadaan ini adalah masalah yang serius yang, jika tidak dirawat dari awal, dapat menjana komplikasi yang kekal dalam saraf median tangan, yang mempengaruhi kekuatan dan fungsinya.

Ketidakselesaan ini biasanya memberi kesan kepada semua orang yang memegang objek secara paksa seperti dumbbells, bar, atau penunggang basikal yang memegang hendal basikal.

Gejala

Beberapa gejala yang muncul sebelum penyakit ini adalah: kesemutan o rasa mati rasa di jari dan bahkan, apabila masalahnya meningkat, ia dapat mempengaruhi tidur dan mula memanjat lengan yang sampai ke bahu.

Secara selari, indeks, ibu jari dan jari cincin boleh membengkak. Sekali mencapai peringkat yang sangat maju pangkal ibu jari boleh mencapai atrofi.

Punca

Penyebab konkrit boleh berganda dan berbeza, walaupun asal konkrit belum ditentukan.

Kedua-dua pergerakan berulang dan terpaksa menghasilkan keradangan dalam membran lengan.

Faktor lain yang mempengaruhi adalah: memaksa terpaksa atau berulang-ulang dengan tangan, membengkokkan pergelangan tangan, arthritis, dislokasi atau tulang patah, ketidakseimbangan dalam kelenjar tiroid, kencing manis, menopaus, kehamilan.

Penggunaan salah elemen tertentu gim boleh menjana jenis penyakit ini: menggenggam bar atau dumbbell dengan jari, genggaman yang berlebihan atau terpaksa, lenturan atau lengan belakang dapat menyumbang kepada penekanannya. The perubahan hormon mereka juga menyumbang.

Faktor risiko

Sindrom ini biasanya berlaku pada orang berusia antara 40 hingga 60 tahun, terutamanya wanita, tetapi aktiviti tertentu seperti menulis, memandu, menggunakan barang tertentu seperti pemutar skru, lukisan kuku, memotong rambut, atau bekerja pada komputer menyumbang cenderung menyebabkan ini buruk

Bagaimana untuk mengelakkannya

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman regangan untuk tangan, jari dan lengan bawah.

Peregangan saraf median: Letakkan pergelangan tangan anda di kedudukan yang neutral dan dari sana ketatkan penumbuk anda dengan melengkapkan semua sendi jari dengan ibu jari yang berehat di selebihnya.

Pegang tekanan selama 10 hingga 15 saat dan ulangi senaman, memanjangkan jari anda dengan baik apabila anda membuka tapak tangan anda. Memohon variasi untuk pelanjutan: ibu jari boleh tinggal di sebelah jari telunjuk atau ia boleh bergerak dari telapak tangan.

Sebaliknya, putaran pergelangan tangan kecil boleh dimasukkan dengan meletakkan tapak tangan supaya ia menghadap ke atas.

Dalam kes ini, pergerakan ibu jari juga boleh digunakan: dalam kes-kes tertentu ia tersangkut pada tapak tangan dan di lain-lain ia terpencil.
Ulangi siri ini sebanyak lima kali.

Regangan intrinsik: Letakkan tangan anda dengan jari anda sepenuhnya dilanjutkan, kemudian pergi melipat jari anda dari buku jari. Pegang peregangan selama 15 saat. Ulang tiga kali.

Peregangan flexor pergelangan tangan: Regangkan lengan anda dalam kedudukan selari dengan lantai dan tarik tangan dan jari anda dengan teliti ke arah dada supaya tangan anda berserenjang ke lantai dan jari anda ke arah siling. Tahan selama 20 hingga 30 saat. Ulang tiga kali.

Peregangan penyambung pergelangan tangan: senaman ini sama dengan yang sebelumnya tetapi jari bukannya menunjuk ke arah titik siling ke arah tanah.

Teknik Tendon Slip:

  • 1) Letakkan anak patung anda di kedudukan neutral dan pergilah satu jari dengan bantuan tangan yang lain untuk pertama kali mendapatkan lekapan bahagian atas jari dan kemudian dapatkan flex total.
  • 2) Sekali lagi letakkan pergelangan tangan anda secara neutral dengan telapak tangan dan jari anda dilanjutkan. Mulailah dengan melengkapkan buku jari dan tahan kedudukan itu dan kemudian bergerak ke kedudukan yang flex supaya tangan menjadi kepalan tertutup. Tahan setiap kedudukan selama 15 saat
  • 3) Panjangkan tangan anda dan biarkan jari anda bebas satu persatu, sementara yang lain terus dilanjutkan. Jari bebas harus lentur ke telapak tangan dan tinggal beberapa saat. Ulangi sepuluh kali.
    Penyelarasan: Dengan ibu jari anda perlu menyentuh hujung semua jari lain bermula dengan jari kecil dan berakhir dengan telapak tangan. Ulang 2 hingga 3 kali dengan setiap tangan.

Pengukuhan: Pastikan pergelangan tangan anda berada di kedudukan yang neutral dan pegang sepotong dempul atau adunan di tangan anda. Matlamatnya adalah untuk menguli dempul dengan tangan anda tanpa menggunakan daya yang berlebihan. Sadarilah dari 3 hingga 5 minit.

Kesimpulannya

Anda perlu lebih berhati-hati ketika datang ambil bar dan dumbbells, terutamanya dalam akhbar di multipower dan lain-lain, bahawa cengkaman tidak sepenuhnya selamat dan selesa.

Jika anda mengalami ketidakselesaan dan tidak pasti apa yang berlaku, adalah penting untuk anda berjumpa dengan doktor anda untuk membersihkan keraguan dan menjalani rawatan yang sesuai jika perlu.

Video: Senaman Mudah Untuk Sindrom Carpal Tunnel (Oktober 2019).

Загрузка...