Biceps

Gulung pada katrol kaki

Pelaksanaan curl pulley

The pulley curl Ia dilakukan di kapi rendah.

Berdiri menghadap peranti, mengambil pegangan dalam supinasi.

Dengan siku terperangkap Ke sisi, angkat berat sebanyak mungkin. Pastikan kontraksi mengira kepada satu pada akhir pergerakan dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Perbezaannya boleh diberikan dalam apa yang dipanggil â € œmoments of forceâ €, kerana dalam latihan ini perlawanan berada di pulley, jadi ia membuat sedikit lebih rumit pergerakan permulaan flex dan banyak lagi. Ia mudah bahagian terakhir.

Anda boleh mengubah pemilikan. Ia juga dinasihatkan untuk mengikuti nasihat yang sama seperti latihan bisep sebelumnya.

Ia juga boleh dilakukan dengan pulley dalam satu tangan.

Nasihat lanjutan: Pada akhir setiap pengulangan, angkat siku beberapa sentimeter atau meningkatkan pengecutan bisep.

Imej yang diekstrak daripada bodybuilding.com

Video: Cara membuat miniatur TIRAI ROLL UNIK dari barang seadanya (November 2019).

Загрузка...