Biceps

Cengkuk dengan genggaman dumbbell menarik dua tangan

Objektif tukul tukul adalah untuk mengendalikan kepala bisep dan brachialis yang panjang dan merupakan latihan yang ideal untuk dilakukan pada akhir latihan.

Pelaksanaan curl tukul

Mulakan:

Berdirilah, pegang sepasang dumbbells di sisi anda, telapak tangan menghadap ke dalam, dan bengkokkan lutut anda sedikit.

Dengan siku yang dilekatkan pada sisi dan tanpa menggerakkan lengan atas, angkat dumbbell tanpa berputar pergelangan tangan (telapak tangan diarahkan ke arah satu sama lain semasa pergerakan keseluruhan). Pastikan penguncupan mengira satu pada akhir pergerakan dan kemudian kembali ke posisi permulaan.

Variasi:

Lakukan keriting tukul dengan seli tangan setiap kali atau dalam kedudukan duduk.

Nasihat lanjutan:

Untuk mengasingkan bisep dan brakial lagi, lakukan curl tukul di bangku pendakwah. Lakukan semua pengulangan dengan satu lengan dan kemudian tukar yang lain.