Biceps

Gelongsor merangkak dengan bar

Seret Curl: salah satu gerakan kegemaran Vince Gironde dan Arthur Jones. Bersama dengan curl dinding (belakang dinding untuk mengelakkan ayunan), adalah yang paling ketat pergerakan dengan bar untuk bisep.

Dengan latihan ini, kita akan merasakan a kesesakan penuh dan mendalam, kerana anda tidak boleh menipu dengan momentum.

Pergerakan ini bermula dari refleksi teoritis purba â € œsepikan bisep diaktifkan apabila lengan bawah dilipat di atas lengan, kerana berfikir bahawa ia hanya boleh dilakukan dengan pergerakan lengkungâ €.

Mari kita ambil bar (lurus atau EZ) dengan kaki berasingan, tangan terbentang dan cengkaman lanjutan. Kedudukan permulaan akan sama dengan a curl biasa.

Sekarang, bukannya menaikkan Berat keluar dan naik untuk menarik busur atau kurva dengan siku tetap, kami akan menyeret bar dengan Garis besar badan. Apabila kita mencapai titik yang tinggi, kita perlu memindahkan siku sekitar 10 sentimeter supaya bar berterusan dengannya trajektori.

The senaman berakhir apabila berat badan mencapai bahagian bawah pektoral.

Kami akan turun bar memegang berat badan, kami tidak akan menurunkan bar atau kami akan kehilangannya ketegangan perangsang yang memberi kita latihan ini.

Kemungkinan Variasi

Kerana bar naik "merosakkan" batang, anda boleh melakukan keriting paksa di mesin Smith. Mereka juga boleh dilakukan dengan bodoh menggunakan teknik yang sama.

Nasihat mahir

Kami mengesyorkan anda melakukan latihan yang sama tetapi dalam mesin Smith (Multipower), kerana ia adalah kaedah yang sangat baik untuk membebankan bisep dengan pengulangan negatif. Letakkan bar pada ketinggian dada dan, perlahan-lahan, tarik bar menghitung antara tiga dan lima saat. Mempunyai rakan kongsi untuk memegang dan membantu meningkatkan bar dan melakukan antara lima hingga lapan pengulangan.

Imej yang diekstrak daripada bodybuilding.com

Video: SCP-093 Red Sea Object. Euclid class. portal extradimensional artifact stone scp (Oktober 2019).

Загрузка...