Kategori Rutin

Latihan volum yang dioptimumkan (EVO)
Rutin

Latihan volum yang dioptimumkan (EVO)

Di suatu tempat di tahun 1990-an yang ditakuti, sekitar tahun 1995 menjadi tepat, dunia latihan diperkenalkan kepada bentuk baru latihan binaraga: Latihan Volume Jerman atau EVA. Walau bagaimanapun, program ini mempunyai beberapa kelemahan. Untuk menamakan beberapa kelemahan: - Kemungkinan berlebihan kecederaan yang diperolehi dari jumlah yang tinggi dalam latihan yang sama.

Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin latihan dengan Multipower

Rutin ini didasarkan pada penggunaan multipow. Kami baru-baru ini melihat artikel â € œnenefits the multipowerâ € di mana kami menerangkan semua manfaat elemen latihan yang sangat baik ini. Kami memberi contoh latihan satu minggu seluruh badan dalam rutin yang dibahagikan yang menggabungkan sembilan latihan Multiply terbaik.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin badan penuh lanjutan dengan hari-hari berat

Tubuh manusia dapat menyesuaikan diri dengan rangsangan yang lebih menuntut daripada beberapa prinsip (Weider atau Tugas Berat, contohnya) dan keyakinan yang popular mengesahkan. Segala-galanya adalah satu perkara yang menyesuaikan jumlah latihan, serta nutrisi dan rehat keupayaan kami untuk pemulihan, yang mana kami dapat memperbaiki dengan mendedahkan badan kepada rangsangan yang lebih kerap.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin Pull-Push 6-Minggu

Ini adalah rutin pull-push yang telah dibuat khas untuk dilakukan sebagai fasa 4 Rutin Gim tahunan kami, walaupun anda boleh melakukannya pada masa lain, jadi kami telah menerbitkannya sebagai rutin yang berasingan. Dalam minggu 1 hingga 3 kami akan memberikan frekuensi yang lebih tinggi kepada otot badan atas yang dilatih oleh â € œTolak â € œ, seperti dada, bahu dan trisep.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin volum dengan bahagian hadapan dan belakang

Adakah anda salah seorang yang berfikir? Adakah saya telah mencuba semua rutin jumlah yang mungkin? Nah, mungkin anda tidak pernah melakukan rutin dengan bahagian hadapan dan belakang. Bahagikan latihan boleh dilakukan dengan beberapa cara. Yang pertama boleh menjadi batang siang dan kaki yang lain; latihan kedua, tarik, sekali, dan lain-lain, pergerakan menolak.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin latihan untuk Tenis dan Pádel

Tenis adalah sukan yang hebat. Ia boleh diamalkan sebagai aktiviti rekreasi atau sebagai sukan persaingan tinggi. Orang-orang dari semua peringkat umur boleh bermain dengan semangat yang sama dan sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kemahiran mereka, boleh bersenang-senang dan memperbaiki keadaan fizikal mereka dengan sukan ini.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Weider rutin untuk pemula-perantara

Berdasarkan Prinsip Sistem Siri yang ditubuhkan oleh Joe Weider untuk latihan berat badan untuk perkembangan jisim otot, saya membawa anda rutin untuk pemula. Prinsip ini menetapkan untuk membuat pelbagai ulangan setiap latihan dalam beberapa siri untuk memberi setiap otot satu kerja lengkap yang membolehkannya bertumbuh dengan cara yang optimum; untuk pemula, Sistem Weider mengesyorkan 2 hingga 4 set latihan 1 hingga 4 setiap otot.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin kecergasan 28 hari

Sebab utama mengapa program untuk menurunkan berat badan tidak berfungsi adalah monotonya, yang menyebabkan kebosanan dan keletihan. Ada yang mengambil masa yang terlalu banyak dan yang lain sangat menuntut. Rútina ini boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan tahun selepas lebihan cuti dan Krismas sebelum bergerak ke rutin yang lebih menuntut.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin Overtraining Terkawal

Dengan rutin latihan saintifik ini, anda boleh menggunakan overtraining untuk lebih cepat dan lebih cepat. Anda sudah tahu lelaki biasa, yang menghabiskan lebih banyak masa di gim berbanding di rumah. Malah, anda mungkin lelaki itu. Itu yang pergi ke gym dua kali sehari, dua jam setiap sesi, menghancurkan latihan selepas latihan, bergerak lebih banyak besi daripada kren semasa pembinaan pencakar langit, bekerja setiap kumpulan otot tiga kali seminggu, dengan hujan, salji atau dengan perang nuklear.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin jumlah otot tahap pertengahan

Walaupun anda tidak lagi menjadi pembina badan pembina, anda tidak sepatutnya melupakan beberapa perkara penting dalam dunia berat. - Sebelum setiap sesi berat, panaskan dengan melakukan 5 hingga 10 minit senaman kardiovaskular. Lakukan siri cahaya 10 hingga 20 ulangan sebelum siri kerja. - Dalam setiap pengulangan, angkat udara dalam fasa eksentrik (negatif) dan lepaskannya pada akhir fasa sepusat (positif).
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin Kekerapan Otot: 9 Minggu Trifase

Kemudian kami membawa anda jumlah otot rutin sebanyak 9 minggu yang juga akan meningkatkan kekuatan anda dan mengusahakan titik lemah anda. Fasa 1 - Jilid Objektif fasa ini adalah untuk meningkatkan jumlah latihan (bilangan siri) setiap minggu. Selain menambah siri setiap minggu, anda perlu cuba mengangkat beban yang lebih besar setiap latihan.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Kelantangan otot rutin terhadap genangan

Memang benar bahawa banyak kali rutin tertentu berfungsi dengan baik dan kita melihat bahawa kita berkembang, tetapi ini tidak boleh menjadi selama-lamanya, sejak otot akhirnya membiasakan diri dan ada masa ketika latihan tidak membantu kita kerana mereka tidak Mereka bertindak balas terhadap rangsangan kerana mereka kelihatan normal.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Kelantangan otot rutin untuk ectomorphs

Ia adalah rutin 3 hari seminggu yang direka khas untuk individu-individu ectomorphic, yang mendapati sukar untuk mendapatkan berat badan dan mendapatkan jumlah. Objektif utama rutin adalah untuk mengambil jumlah, dan untuk ini kita menggunakan satu pendekatan kekuatan (yang diketahui bahawa peningkatan kekuatan semestinya menyebabkan peningkatan jumlah otot = hipertropi sarcomerik = peningkatan bilangan sarcomeres dan / atau dan myofibrils berkontraksi otot) dan, sebaliknya, pendekatan klasik terhadap hipertrofi struktur (peningkatan jumlah otot akibat sarcoplasmic hypertrophy = peningkatan saiz sel sitoplasmik dalam sel-sel kontraksi).
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin definisi otot selama enam hari

Latihan definisi otot ini direka untuk orang-orang yang telah menyelesaikan rutin otot massa otot atau meningkatkan jumlah dan mempunyai beberapa kelebihan lemak yang mereka ingin kehilangan. Menggabungkan latihan berat dengan 3 hari kardio, dan satu hari berehat. Pilihan kardio adalah milik anda, apa sahaja yang berfungsi untuk anda.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Rutin Definisi oleh Charles Poliquin

Rehat 10 saat antara setiap latihan setiap triserie. Rehat dua minit pada akhir tiga latihan dan ulangi setiap triserie 3 kali. Lakukan 10 'aerobik pada kadar sederhana sederhana sebelum setiap sesi berat untuk merangsang kehilangan lemak semasa latihan. Di samping itu, kami akan berasa lebih aktif untuk menyokong rutin yang sengit ini.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Kekerapan volum untuk dada, bahu dan belakang

Dengan rutin ini kita akan bekerja bahagian atas badan kita, bekerja di satu tangan belakang, dan yang lain otot-otot antagonis yang adalah dada, dengan cara ini kita akan mencapai pertumbuhan yang seimbang kedua-dua wilayah yang akan membantu kita untuk mengekalkan keseimbangan dan perkadaran. Dengan mengembangkan bahu, ia membantu memberi ruang lebih banyak.
Baca Lebih Lanjut
Rutin

Kuasa sukan anda dengan berat

Prestasi fizikal boleh ditingkatkan dalam mana-mana sukan melalui latihan kekuatan sistematik. Latihan otot saling berorientasikan, dalam satu tangan, ke arah otot yang diminta secara khusus dalam sukan; otot-otot ini mesti dilatih secara sistematik untuk meningkatkan prestasi spesifik dalam sukan ini.
Baca Lebih Lanjut
Загрузка...